Relaxation ludique et Pleine présence Relaxation ludique et dynamique, Pleine présence selon le Dr Vittoz, pratiques anti-déprime et anti-stress, souffle et sons

, par Marie-Claude Ozanne

Prendre soin de soi. Prendre du recul. Mieux gérer stress et émotions. S’ancrer et se recentrer. Améliorer sa capacité à faire face. Développer l’écoute intérieure, l’attention et la concentration. Cultiver son équilibre physique et psychique.

La relaxation est aujourd’hui de plus en plus indiquée dans la prise en charge de certains troubles ou pathologies (stress, crises de panique, rumination mentale, phobies, addictions, dépression) ainsi que, depuis longtemps, dans le traitement de la douleur. Elle peut être pratiquée en séances individuelles mais une pratique hebdomadaire en groupe est tout à fait pertinente.

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Objectifs

Ce cours est un moment de pratique en douceur qui vise trois objectifs généraux :

- découvrir des outils diversifiés permettant d’accéder à un mieux-être physique, émotionnel et mental
- développer sa capacité à prendre en charge sa santé au sens le plus large du terme
-  se connaître davantage dans l’expérience vécue à ces différents niveaux d’être, ainsi que dans l’écoute et le partage des ressentis.

Le tout dans une double perspective :
-  se faire du bien le temps de la séance
-  acquérir des savoir-faire pour pratiquer de façon autonome.

Le cours est conçu dans le but d’aider à "débrancher" la tête de sa source de pollutions habituelles (endogènes et exogènes) et de se mettre au service du corps et de l’être tout entier.


 
Outils utilisés

Ils sont inspirés notamment de la relaxation biosynergique (qui inclut en particulier la psychopédagogie sensorielle Vittoz, le nidra yoga et le yoga de l’énergie), du qi gong, de la kinésiologie éducative, de certains arts martiaux internes et externes, de la danse et de la méditation en mouvement ou immobile :

• outils corporels et mentaux : mouvements coordonnés au souffle, respiration consciente, pratiques de présence sensorielle, étirements lents, équilibres et marches diverses, techniques énergétiques (yoga de l’énergie, qi gong, .kinésiologie éducative..), auto-massages, visualisation créative, méditation et pratiques de présence à soi (Dr Roger Vittoz) et de mise en cohérence cardiaque, relaxation guidée par la voix ;

• outils d’expression : de temps en temps partage, dans le respect de chacun(e) et la bienveillance envers soi-même et envers les autres, de son vécu et de son ressenti dans les pratiques proposées ; à l’occasion : expression par la voix, le dessin, le geste.

Ces propositions amènent à :

- apprendre ou perfectionner des outils utiles pour la vie quotidienne, au travail ou chez soi
- dénouer, assouplir, détendre, (re)poser, ressourcer le corps
- solliciter les mécanismes physiologiques de l’équilibre et de la cognition
- calmer les pensées incessantes et libérer le trop plein d’émotions et de tensions d’origine psychique ou mentale
- réguler les effets du stress négatif et prendre du recul face aux situations de la vie
- stimuler ou renforcer le niveau de vigilance générale et de concentration
- améliorer la circulation d’énergie dans le corps et la circulation d’oxygène dans le cerveau
- mieux se connaître à travers l’expérience corporelle et les prises de conscience qui en découlent
- contribuer à une plus grande estime de soi et limiter les réflexes d’auto-dévalorisation.


Aspects pratiques 

• L’inscription peut se faire à tout moment de l’année pour un ou plusieurs cours, après contact téléphonique avec Marie-Claude Ozanne.

• Le cours peut accueillir au maximum 10 personnes.

• Dates 2019/2020 :

Les cours ont lieu les mardis de 12h15 à 13h30 de façon hebdomadaire (hors vacances scolaires, sauf exception).

Début le mardi 6 octobre 2020 - 30 cours en tout - Cours découverte gratuit à tout moment.

Consignes sanitaires :
- arrivée et circulation dans les couloirs avec votre masque sur le visage
- gel hydro-alcoolique ou savonnage des mains à l’entrée
- apporter votre propre tapis ou une grande serviette à poser sur les tapis existants
- pas d’utilisation possible du vestiaire (petit !) donc venez en tenue (cf. ci-dessous).

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Tarifs :

15 € le cours d‘1 heure 15 / 120 € les 10 cours / 195 € les 20 cours / 225 € le cycle entier (30 cours)

• Lieu : dans la grande salle de la Villa Pagnon, 8 rue de Bellevue à Romans-sur-Isère. Située dans un parc privé, cette salle claire et calme est équipée de tapis, couvertures et coussins.

• Tenue vestimentaire : prévoir une tenue souple et confortable, un plaid si vous le souhaitez pour vous couvrir pendant les relaxations allongées.


Renseignements et inscriptions

• auprès de Marie-Claude Ozanne par téléphone : 06 12 52 66 32

• par courriel

ATTENTION ! N’hésitez pas à téléphoner si votre message écrit via le formulaire de contact de ce site n’a pas eu de réponse dans les 8 jours, car ils ne m’arrivent pas toujours.


Pour en savoir plus à partir de ce site

• sur les techniques susceptibles d’être utilisées

• sur l’esprit dans lequel s’inscrit cette proposition

• Marie-Claude Ozanne anime aussi un cours hebdomadaire de sophro-relaxation pour adultes à la MJC de Saint-Donat-sur-l’Herbasse, les mardis de 10h à 11h30, et de même certaines années un cours à la MJC de Chateauneuf/Isère le mardi de 19h à 20h15.


Quand on ne trouve pas son repos en soi-même, il est inutile de le chercher ailleurs. François de La Rochefoucauld

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